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Sin embargo, si aún te cuesta trabajo consumir suficiente fibra, los suplementos pueden ser útiles
Expertos afirman que los suplementos de 8️⃣ fibra en polvo, gomitas y cápsulas pueden ser útiles si tienes dificultades para consumir suficiente fibra. Sin embargo, es importante 8️⃣ tener en cuenta algunos aspectos importantes.
Cómo obtener el máximo beneficio de los suplementos de fibra
Si padeces algún problema digestivo como 8️⃣ el síndrome del intestino irritable, la enfermedad intestinal inflamatoria o diverticulosis, es recomendable consultar a un médico o nutricionista antes 8️⃣ de tomar cualquier suplemento de fibra, advirtió Megan Rossi, investigadora de nutrición en el King's College de Londres.
Cuando comiences a 8️⃣ agregar suplementos de fibra a tu dieta, hazlo gradualmente, sugirió Zumpano.
Las presentaciones comunes, como la inulina o la achicoria, pueden 8️⃣ ser difíciles de digerir y causar cólicos, evacuaciones urgentes o demasiado blandas en algunas personas.
Zumpano recomienda los suplementos de fibra 8️⃣ en polvo como la dextrina de trigo, el psilio y la inulina. Estos suelen venderse sin ingredientes añadidos y se 8️⃣ pueden mezclar con líquidos como agua, café, jugo o leche, lo que ofrece el beneficio adicional de la hidratación.
La fibra 8️⃣ en forma de comprimidos y gomitas también puede ayudarte a consumir la cantidad diaria recomendada, aunque tienen sus desventajas. En 8️⃣ algunos casos, ofrecen tan poca fibra por porción que debes tomar muchas dosis para alcanzar la meta diaria. Si contienen 8️⃣ otros aditivos como azúcar, edulcorantes, saborizantes o colorantes artificiales, podrías consumir más de lo que deseas de ese tipo de 8️⃣ ingredientes.
| Tipo de suplemento de fibra | Ventajas | Desventajas |
|---|---|---|
| En polvo | Se pueden mezclar con líquidos, ofrece el beneficio adicional de la hidratación | - |
| Comprimidos y gomitas | Fácil de 8️⃣ consumir | Pueden contener aditivos no deseados, ofrecen poca fibra por porción |
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