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E-E:

Mais do que nunca, somos bombardeados com imagens dos corpos de outras pessoas e é apenas humano compararmo-nos a estes 👍 ideais irrealistas.

Como você pode aprender a amar seu corpo pelo que ele é? Terapeutas compartilham seus conselhos sobre como melhorar 👍 aviator estrela confiança corporal.

1. Reconheça que aceitar o seu corpo importa;

"Seu corpo é a amizade mais longa que você já terá 👍 e, por isso mesmo ”, diz Tasha Bailey (Terapeuta do Sudeste de Londres) autora da obra Real Talk. A confiança 👍 no seu organismo constitui uma causa comum para os seus clientes: “especialmente entre mulheres ou pessoas não binárias” – ela 👍 afirma - as coisas estão cada vez maiores pensando aviator estrela procedimentos cosméticos porque se tornaram tão normalizadas!

2. Saiba que vivemos 👍 aviator estrela um momento difícil para a imagem corporal.

"Nos últimos 15 anos, os ideais de beleza mudaram muito: com a IA 👍 e filtros eles são mais irrealistas do que nunca", diz Phillippa Diedrichs professora da psicologia no Centro para Pesquisa 👍 Aparência na Universidade Ocidental aviator estrela Bristol.

"Temos tantas oportunidades de nos compararmos online, e agora podemos criar imagens nossas que tentam 👍 replicá-las. Acho isso ilumina tendências muito humanas sempre presentes lá mas infelizmente as mídias sociais aumentam a cultura das selfies".

O 👍 aumento da mídia social tem sido um fator massivo aviator estrela questões de auto-estima nos últimos anos, explica Thomas Midgley. que 👍 criou a The Body Image Treatment Clinic (Clínica para Tratamento das Imagens Corporais) na Londres 2024, depois do trabalho com 👍 pessoas portadoras dos transtornos alimentares no NHS por muitos ano "Durante o surto pandêmico alguns clientes mais jovens aumentaram seu 👍 uso nas redes sociais entre uma hora e cinco ou seis horas", diz ele." Muitos deles usam esse tempo como 👍 formadores fazem as

s".

4. Desativar aplicativos pode não ser a solução.

Midgley BR terapia cognitivo-comportamental (TCC) e a Terapia Compassiva, que 👍 envolve "não dizer para ninguém o quê fazer ou não causar danos". Em vez disso ele ajuda os clientes “a 👍 construirem capacidade de se afastar das situações aviator estrela geral... A maioria percebe estar sendo puxada por esses sentimentos clickbaits. De 👍 ficar excitado com algo mais”. Se eles podem considerar: ‘Por Que estou fazendo isso? Por qual motivo eu sou capaz 👍 dessa pessoa?’

5. Conscientemente curate seus feeds.

Diedrichs sugere reformular a mídia social como um espaço que podemos conscientemente curar. "Faça uma 👍 experiência ao longo de semana." Quando você BR mídias sociais, pense aviator estrela certos tipos e contas fazem com se sentir 👍 invejoso por cada mês ou semanas; então faça-o ficar mais inspirado? Ou está sentindo o sentimento do não ser bom 👍 suficiente para fazer isso?"

6. Procure diferentes formas do corpo.

"Diversifique o seu feed de mídia social", diz Bailey. “Certificar-se que você 👍 está seguindo corpos pretos, marrom corpo cordoes deficientes corporale trans body – todo espectro das formas como os organismos podem 👍 olhar para eles.” Quando vemos anúncios e mídias sociais na maioria do tempo nós vimos um tipo particular dos seus 👍 órgãos” [que não é a mesma coisa com as nossas]. É importante estar aviator estrela uma área onde nosso organismo seja 👍 celebrado."

7. Tente falar com um terapeuta.

Na Inglaterra, isso deve ser acessível através de um GP ou por meio do NHS 👍 falando terapias - embora com uma longa espera – diz Midgley. "A base mais forte evidência para o tratamento das 👍 condições diagnosticadas associadas à imagem corporal é a TCC displaystyle CBT-Humorphamic Disorder (TTC) aviator estrela situações comportamentais que são causadas pelo 👍 transtorno dismórfico no corpo e outros sintomas causadores da visão baseada na pessoa humana". O significado disso está sendo conversar 👍 ao terapeuta sobre os pensamentos positivos; emoções positivas como mudanças emocionais: mudança."

8. Veja como os ideais de beleza mudam ao 👍 longo do tempo.

"Conversar com pessoas mais velhas e perguntar-lhes quais tendências eram populares quando eles foram jovens", diz Diedrichs."Você vai 👍 perceber que as aspirações são muito diferentes, mesmo há 10 anos atrás ; portanto provavelmente mudará no futuro." Tendo essas 👍 conversas faz você percebe o quão transitório tais ideais estão sendo? E essa sensação de pressão para combinar é um 👍 jogo manipulado por uma infindade sem fim ou ciclo não cumprido".

9. Faça as pazes com seu corpo

Bailey sugere tomar tempo 👍 para examinar regularmente o seu corpo com atenção, concentrando-se "não aviator estrela como é a aparência do teu organismo mas sim 👍 no que sentes dentro de ti. Observe quais áreas tendeste julgar - seja este estômago ou coxa e braços... pedir 👍 desculpas por esse julgamento; agradecer essa parte ao invés disso pelo resto das coisas feitas contigo." Criar uma nova narrativa 👍 sobre essas partes da tua vida ajuda muito". E também sugerir desenhar as peças mais importantes desse nosso Corpo:"

Comemore seu 👍 corpo, qualquer que seja aviator estrela forma.

Ilustração: Erin Aniker/The Guardian

10. Deixe seu corpo surpreendê-lo

Kevin Braddock é um terapeuta e instrutor de 👍 fitness que dirige o Soma Space, aviator estrela Oswestry.

"Nossa premissa é'movimento para a saúde mental', usando o exercício como uma forma 👍 de ajudar as pessoas", explica ele. Os visitantes do estúdio"surpreendam-se com Boxercice e levantamentos mais pesados que podem parecer coisas 👍 assustadoramente terríveis fazer". Acho aqui onde pode vir confiança corporal: se você for levado nesse processo gentilmente poderá descobrir isso 👍 por meio da perda física 50kg ou mesmo fazendo um forte movimento físico mas sem parar."

11. Olhe no espelho e 👍 encontre coisas que você gosta aviator estrela si mesmo.

Quando estamos olhando no espelho, muitas vezes verificamos se a nossa aparência parece 👍 "certa", diz Diedrichs. Há uma tendência emocional para focar nas partes do nosso corpo que não gostamos e achamos necessário 👍 corrigir as qualidades; Então o espelhamento torna-se um espaço associado com julgamentos negativos sobre como olhamos: A pesquisa mostrou ser 👍 benéfico começar por momentos aviator estrela frente ao seu próprio olhar ou quando você sentir aviator estrela mente na forma de cinco 👍 horas diferentes."

12. Ou evitar espelhos inteiramente

"Não temos espelhos no Espaço Soma", diz Braddock. Caso contrário, você está sempre se comparando 👍 com uma imagem espelhada ”. Se estamos constantemente olhando para o Espelho então não olhamos internamente a nós mesmos."

13. Aceite 👍 que os corpos se adaptam à medida em

"Quando envelhecemos", diz Diedrichs," muitas vezes mudamo-nos de maneiras que nos afastam do 👍 o modo ideal para olhar." Mas é importante praticar a apreciação pelo nosso corpo enquanto ele está levando nossa vida 👍 e sendo um vaso das nossas aventuras. Pode parecer desconfortável ou mal às ocasiões; teremos dores mas as suas múltiplas 👍 funções são complexas maravilhosamente digna da gratidão".

14. Não faça uma mudança aviator estrela seu corpo sem pensar seriamente;

Bailey pergunta aos 👍 clientes que estão considerando a cirurgia estética: "Quão feliz você vai ficar quando este procedimento estiver concluído?" Não é uma 👍 decisão ser tomada de ânimo leve, ela diz. Apesar do fato agora ele está tão comum."É realmente importante desfazer as 👍 razões por trás disso e qual satisfação isso trará?

15. Mova-se de uma maneira que lhe traz alegria

"Seja dançando, andando ou 👍 nadado fazer coisas que fazem você se sentir energizada e orgulhosa do corpo aviator estrela o qual está dentro de um 👍 lugar ao invés da necessidade para mudá-lo", diz Bailey. Quando estava participando dessas atividades certifiquemse estar cercado por pessoas 👍 com corpos semelhantes a vocês - ela acrescenta: “Bailey ama dançar mas descobriu muitas classes atraíram meu tipo particular (forma 👍 corporal), então encontrou uma classe grande como eu disse”.

16. Abordar a dieta com cautela;

Precisamos "pensar sobre quais narrativas tóxica que 👍 podemos ter aviator estrela torno de dieta e removê-las antes mesmo entrarmos nisso", aconselha Bailey. “Seja claro quanto ao objetivo real, 👍 mas também seja compassivo com esse objectivo ”. O Que pode tornar a alimentação realmente difícil é quando estamos muito 👍 inflexíveis ou áspero para nós mesmos Quando as coisas não vão bem no plano; É preciso haver uma sensação da 👍 flexibilidade: Há necessidade ser reflexão

17. Enfrente seus medos aviator estrela torno de usar um maiô;

"O que é algo de você se 👍 impediu a fazer no verão porque está preocupado com o seu aspecto?" pergunta Diedrichs. “Quando evitamos isso, mais difícil e 👍 provocante para aviator estrela pele torna-se uma forma muito estressante da dor na cabeça do corpo: Defina um desafio pra si 👍 mesmo fazendo aquilo aviator estrela quem te preocupa... É tão ruim quanto imaginava? Alguém ainda percebe isto?” Muitas vezes nós tememos 👍 julgamento; mas como acontece quando as pessoas estão ocupada demais focando sobre elas mesmas!

18. Esteja ciente quando o exercício ou 👍 a comida estão tomando conta de você;

"Pessoas com condições como ansiedade e depressão podem ser muito difíceis consigo mesmas", diz 👍 Braddock. “Eu costumava competir aviator estrela triatlos, fiquei obcecado por tudo isso o tempo todo; depois de um pouco pensei: 'Espere 👍 aí para que seja divertido'. Se você se sentir cansado ou sem jeitos a toda hora eu diria seria uma 👍 referência ao saber do excesso."

Midgley acrescenta: "Se alguém está se levando para a academia quando não estão mais gostando de 👍 trabalhar fora, ou indo embora enquanto eles são feridos e isso torna-se uma necessidade sem querer; aviator estrela seguida os sinos 👍 do alarme devem estar saindo. O mesmo acontece com alimentos Se ele estiver assumindo o controle dos pensamentos dominantees 👍 – E alguem é obcecado por calorias Ou tem que planejar tudo aquilo ao ponto deles terem impacto na capacidade 👍 da pessoa socializar.”

19. Acesso a toda ajuda disponível

Midgley sugere: "Vá ao seu GP e descubra a ajuda que está disponível 👍 lá. Uma instituição de caridade chamada Been There oferece apoio às pessoas aviator estrela relação à imagem corporal, ou o Beat 👍 tem conselhos sobre distúrbios alimentares." O Projeto Dove Self-Esteem também é um bom recurso".

Bailey diz: "O podcast I Weigh da 👍 Jameela Jamil é compassivo e direto quando se trata de cura, confiança corporal. Eu também recomendo experimentar opções terapêuticas aviator estrela 👍 grupo ou oficinas sobre a autoconfiança do corpo como uma alternativa mais barata à terapia."

20. O curativo da dopamina pode 👍 dar-lhe um impulso

Para um rápido aumento da confiança corporal, use roupas que lhe dão elevador. Diz Bailey." Ser experimental com 👍 seu guarda-roupa pode ser divertido se você estiver mostrando pele ou não". O curativo de dopamina é sobre usar cores 👍 e texturas instantaneamente para fazer aviator estrela sensação bem feita; tocar nisso também poderá ajudar a melhorar o humor do paciente 👍 aviator estrela busca pela liberdade na vida dele ".”

No Reino Unido, Beat pode ser contatado aviator estrela 0808 801 0677. Nos EUA 👍 a ajuda está disponível no nationaleatingdisorders ou ligando para o hotline de transtornos alimentares da ANAD 800375 7767 Na Austrália 👍 é 1800 33 4673 e outras linhas internacionais podem estar disponíveis também: Eating Disorder Hope (Especialidade do Transtorno Alimentar).

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