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Aqui estão duas coisas-chave a considerar para um piquenique agradável: transporte e praticidade. Você nunca sabe exatamente que horas seus ⚽️ colegas picnickers vão balançar, nem o quão longe você pode acabar andando; Então quer receitas robustas de fácil manobração? Igualmente ⚽️ importante é manter as atividades simples na frente do kit com comida nas mãos! Essas dicas marcam ambas caixas - ⚽️ ambos também podem ser feitos à noite antes da hora final (e são infinitamente agradáveis). Muito bom Mais Obrigado...

Fatias de ⚽️ piquenique bet e sport ervas e cogumelos (

acima)

Isso tem gosto de quiche e é tão bom no dia seguinte. Também flexível ⚽️ com queijos, ervas: adoro cebolinha ou salsa mas o manjericão também seria delicioso! Experimente cheddar ralado feta – tudo ⚽️ que precisar ser usado

Prep

10 min.

Cooke

30 min.

Servis

4-6 6

4 colheres de sopa azeite

250g cogumelos

, grosseiramente picado.

Sal marinho e pimenta preta

8 ovos

1 cebola ⚽️ de primavera

, finamente cortados

2 grandes punhados de ervas frescas macia fresca

, como cebolinhas ou espinafre de folha plana (cozido), salsa ⚽️ lisa e melão

1 colher de sopa empilhada

mostarda dijon

2 punhados ralado queijo duro ou desmantelada Queijo macio.

4 colheres de sopa farinhas

(Eu ⚽️ gosto de farinha para proteína extra)

Aqueça o forno a 200C (180 C ventilador)/390F / gás 6. Linha uma assadeira média ⚽️ (eu uso um 20cm quadrado), com pergaminho de cozimento.

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Aqueça duas colheres de sopa do azeite bet e sport uma frigideira grande sobre um calor médio-alto ⚽️ e, quando quente adicione os cogumelos com a pitada da pimenta. Frite por oito minutos até que todo o líquido ⚽️ tenha evaporado para ficar marrom aos cogumelos;

Enquanto isso, bet e sport uma tigela grande bata os ovos com um pitada de sal ⚽️ e pimenta. Adicione as duas colheres restantes do azeite: cebolas da primavera; ervas aromáticas (malha), mostarda/queijosa ou finalmente cogumelos fritos!

Misture ⚽️ bem, misture levemente a farinha e depois transfira para o prato alinhado. Asse por 25 minutos até definir-o de ouro ⚽️ ou dourados Aproveite imediatamente Ou mantenha na geladeira durante três dias!

Salada Jarred ou "jalad"

Salada jalad de Melissa Hemsley – ⚽️ ou Jalada, se você quiser.

: Lizzie Mayson /Ebury press. Comida e prop styling styling, Florença Blair

Eu tenho usado frascos para ⚽️ transportar salada de Saladas por anos, desde os meus dias cheffing privado. Então eu vi a Chef Alice Zalavsky marca-los ⚽️ como "jalads", e me apaixonou com eles tudo novamente! Coloque o molho no fundo do prato adicionar ingredientes saudáveis tais ⚽️ Como Quinoa Lentilhas ou arroz bet e sport seguida; Em vez disso as veg resistentes E trabalhar seu caminho até uma tigela ⚽️ mais macia Mais delicada quando você chegar à salada superior tal...

Prep

10 min.

Servis

2

2 punhados

quinoa cozidas,

ou o seu grão favorito,

2s cozido grão-de ⚽️ bico

1 pimenta vermelha

, grosseiramente picado.

6 rabanhes e/ou 14 pepino.

, grosseiramente picado.

100g feta

1 punhado de sementes da romã

1 punhado de ervas ⚽️ frescas macias

, como salsa de carnes ou coentros picados.

Para o curativo

2 colheres de sopa vinagre maçã cidra

4 colheres de sopa ⚽️ extra-virgem azeite virgem

1 colher de chá mel.

Uma pitada de chilli flocos.

Sal marinho e pimenta preta

Misture todos os ingredientes de molho. ⚽️ Divida o curativo entre dois frascos, depois cubra cada um com a quinoa e então as grão-de bico (bickpeas), pimenta ⚽️ vermelha ou rabanete/ pepino!

Crumble no feta, depois cubra com as sementes de romã e ervas. Feche a tampas da geladeira ⚽️ até que você esteja pronto para sair do lugar!

Estas receitas são editados extrato de Real Healthy: Desprocesse bet e sport dieta com ⚽️ Receita fácil, diárias por Melissa HemSley (Ebury Publishing 26). Para apoiar o Guardião and Observer peça uma cópia para ⚽️ 22.88 euros bet e sport Guardianbookshop...

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