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imchi, kefir e kombucha. Mencione as palavras "saúde intestinal" para qualquer um hoje bets nordeste cadastro dia; os 4 Ks surgirão à 5️⃣ mente ainda que existam outras maneiras de apoiar seu microbioma do intestino - muitas das quais são mais baratas ou 5️⃣ disponíveis com maior facilidade!

"Muitos daqueles kombuchas e kefir sabor que você encontra nas lojas - eles podem ter algo notoriamente 5️⃣ bom, como fibra de cultura. Mas esses ingredientes são muitas vezes lá simplesmente para permitir alegações sobre a saúde serem 5️⃣ colocadas bets nordeste cadastro produtos com alto teor do açúcar ou projetados pra impulsionar o consumo excessivo", diz Chris van Tulleken (que 5️⃣ é médico) autor da revista Ultra-Processed People: Why Do All Can Eat Stuff That ').

Ele lista os ingredientes na parte 5️⃣ de trás da bebida kombucha popular. "Folhas pretas, folhas verdes do chá e depois aromasos ou adoçantees! Temos um corpo 5️⃣ crescente com evidências que adoçantes não nutritivo afeta negativamente bets nordeste cadastro saúde mesmo se bets nordeste cadastro alguns aspectos eles podem ser marginalmente 5️⃣ melhores para o açúcar." A comida real - pela definição Van Tulleken é complexa; há pouco mérito específico no dizer 5️⃣ isso".

"Isso inclui a tomada de fibras, antioxidantes ou culturas boas bactérias e adicioná-los ao produto que é ultraprocessado. A ciência 5️⃣ do bom para o nosso microbioma ainda está emergindo mas há algumas coisas simples sobre as quais temos certezas: frutas 5️⃣ inteiraou minimamente processada (incluindo feijões) são bons pra você; enquanto isso existe uma boa razão Para pensarmos Que os alimentos 5️⃣ com Emulsionantes gomas E amido modificado

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timo para os insetos dentro de você.””

Há, diz Tim Spector co-fundador da 5️⃣ Zoe e autor de Food for Life um crescente corpo evidência que comer alimentos fermentados pode apoiar a saúde intestinal 5️⃣ porque contêm probióticos: bactérias vivas (como o iogurte integral), mas também incluem "alimentos comercialmente disponíveis como alguns queijo ou fermento 5️⃣ vivo cheio" além do vinagre miseur.

No entanto, o suporte intestinal mais barato e disponível de todos vem na forma pré-bióticos: 5️⃣ substâncias bets nordeste cadastro alimentos que não podem ser digeridos mas alimentam os micróbios já abrigas. Todas as frutas leo Vegetal contém 5️⃣ prebiótico (alguns além dos outros) "você também tem a necessidade da compra do produto para obter benefícios à saúde como 5️⃣ vegetais frescos ou congelado têm nutrientes fáceis". Feijão estanhado diz valor excelente loja."

A seguir não é uma lista exaustiva - 5️⃣ mas estes são alimentos pro e prebióticos que, na bets nordeste cadastro forma menos processada vai enriquecer o seu intestino sem 5️⃣ se preocupar com a carteira.

probióticos

queijos

“Você não precisa diferenciar entre um parmesão na Tesco e a Yard Dairy de Neal. ”

: 5️⃣ Divulgação/Alamy

É fácil esquecer que o queijo é um alimento fermentado porque muitas vezes está demonizado. "É rico bets nordeste cadastro sal e 5️⃣ gordura", diz Van Tulleken, mas também sugere uma rica fonte das culturas bacterianas - ainda mais ricas doque vegetais fermentados”, 5️⃣ afirma Bronwen Percival; compradora da Neal'S Yard Dairy (Lanchonete)e co-fundador dos alimentos industrializadomente pesquisa local Microbiicfood’‘.”

Isto é particularmente verdadeiro do 5️⃣ queijo de leite cru – o que quer dizer, os Queijos feitos com Leite não pasteurizado (melhor evitado se grávida 5️⃣ ou imunodeprimido), porque aquecer as culturas lácteas “será um processo para começar a produzir seletivamente uma variedade desses microrganismos”. Da 5️⃣ mesma forma : cozinhar bets nordeste cadastro pedaços mesmo sem pastar comprometerá e diversidade dos microorganismos presentes no seu intestino. A T-Yard 5️⃣ Dairy da Neal’ diz ‘não será importante mas sim como você vai fazer isso.”

Miso

"Usa-o onde quiseres usar sal"... pasta de 5️⃣ missô vermelho.

: Kyoko Uchida/Alamy

Todas as manhãs, Jonathan Hope bebe miso – uma pasta salgada rica bets nordeste cadastro umami feita a partir 5️⃣ de grãos fermentado fermentados da soja - com água morna. Ele faz bets nordeste cadastro própria versão não pasteurizada que está cheia 5️⃣ do molde koji "É fácil incorporar alimentos vivos na parte matinal", diz Esperança (que vende seu Misus através dos produtos 5️⃣ on-line) no mercado Wylde" Como outros tipos alimentares cozido e provavelmente o nosso microbioma contém probióticos para os intestino...".

"Embora não 5️⃣ tenha havido muitos estudos sobre a miso especificamente, pode ter benefícios potenciais para saúde se consumido como parte de uma 5️⃣ dieta equilibrada." É mais rico bets nordeste cadastro bactérias probióticas do uso quando é pouco pasteurizado e acaba sendo morto no processo 5️⃣ aquecimento (daí o perfil morno da Hope), mas “a longo prazo pré-padeurido também está ruim pra você”, diz ele.

azeitonas

“As aves 5️⃣ são ricas bets nordeste cadastro gorduras de boa qualidade.”

: Hera Food/Alamy

Há mais para os benefícios de saúde das azeitonas do que ácidos 5️⃣ graxos monoinsaturados, diz Federica Amati nutricionista chefe da Zoe e autor dos Every Body They Should Know Thi. Além 5️⃣ dessas "gordura comestível", as oliveira é rica bets nordeste cadastro polifenóis ajudam a bactérias intestinais prosperarem; Isso vale “todas azeitees enlatados ou 5️⃣ frescos”. O benefício disso são todas aquelas ervas secas como o trigo branco (ou verdes).

Não probiótico. Procure azeitonas com pedras 5️⃣ de fornecedores bets nordeste cadastro pequena escala e pergunte sobre o processamento, também procure as oliveira throuba oliva-as únicas que podem ser 5️⃣ comida diretamente da árvore graças a um fungo para perder bets nordeste cadastro amargura enquanto elas são consumida...

maduro.

Vinagre (não apenas cidra de 5️⃣ maçã)

"Todos os vinagres são fermentado".

: Rawf8/Alamy

vinagre de maçã obtém muita boa imprensa, mas todos os Vinagres são fermentado fermentados. "Eles 5️⃣ estão fáceis e baratos para fazer bets nordeste cadastro casa", diz o fundador da Wylde Market Nick Jefferson que vende vinis artesanais 5️⃣ feitos a partir ingredientes sazonais; também faz seu próprio vinho com quantidades iguais d'água."A'mãe'.

prebióticos

cogumez

Até o humilde cogumelo-botão vai apoiar a 5️⃣ bets nordeste cadastro saúde. ""

: Lev Kropotov/Alamy

É fácil de salpicos bets nordeste cadastro variedades estranhas e maravilhosas, mas embora o preço possa indicar sabor 5️⃣ "não é um marcador dos benefícios para a saúde.É bom tentar diferentes tipos da defesa como você obterá uma gama 5️⃣ diversificada do composto vegetal", diz Spector ; Mas todos eles são bons mesmo os cogumelos-botão humilde apoiar bets nordeste cadastro Saúde." Seu 5️⃣ alto conteúdo fibrado" alimenta seu microbioma intestinal diferente". Eles também podem conter vários compostos bioativo que não estão presentes no 5️⃣ corpo humano [

Pulses

"Não existe tal coisa como um pulso ruim."

: Jainendra Kumar/Alamy

"Não há tal coisa como um pulso ruim", diz 5️⃣ Amati - desde que eles sejam enlatados ou secos, bets nordeste cadastro vez de ultraprocessados. A crescente popularidade dos legumes não são 5️⃣ alimentos à base do sabor da farinha e os grãos saudáveis podem ser feitos com uma quantidade maior; as empresas 5️⃣ produzem lanches baseados no impulso sem nenhum benefício das sementes na bets nordeste cadastro forma minimamente processada: você está melhor para estes 5️⃣ produtos além daqueles quais é o seu pacote mais rico." Van Tulleken disse

polifenóis [que ajudam nossos micróbios intestinais]”, diz Amati, 5️⃣ e isso é tão verdadeiro quanto uma lata de 80p como um 5

- Frasco.

chocolate escuro

O cacau contém polifenóis amigáveis 5️⃣ ao intestino. ""

: Tetiana Troichenko/Alamy

Isto não é carta branca para se banquetear bets nordeste cadastro Bourneville. "O chocolate escuro de maior qualidade 5️⃣ com um teor do cacau 70% ou mais," diz Spector O coco contém polifenóis gut-friendly e o menor conteúdo açúcar 5️⃣ significa que “é difícil consumir muito numa sessão só”, podendo ser ainda melhor satisfatório devido ao seu sabor rico a 5️⃣ amargo”.

Pão integral

“Pão ruim é provavelmente tão insalubre quanto outro pão.”

: Ivan Kmit/Alamy

O fermento de massa é às vezes descrito como 5️⃣ um alimento vivo, mas não: os probióticos no azedo são mortos quando o pão está cozido. A quantidade do mesmo 5️⃣ bolo que contém as farinhas da semente seca pode ser produzida principalmente pela fibra contida – Mas bets nordeste cadastro biodisponibilidade depende 5️⃣ bets nordeste cadastro seu processamento “Algo para pessoas serem cuidadas” É ‘Oferte’ Que significa deixar uma sopa”, ou seja aquilo onde se 5️⃣ comercializam outras bebidas alcoólicas”.

tão insalubre quanto o outro pão”, diz.

Spector.

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