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E

Não há como ficar longe dele: Eu me deparo com a impressão. Em março, dando início o que eu espero 🏧 será uma série muito longa dos artigos song um longo número e escrevi-lhe "que estou betsul entrar grande forma" para alguém 🏧 do 60 anos sem cérebro passar por isso - Com planos fazêlo 100 I correu 30 40 km cada semana 🏧 (eu adicionei), além da ioga E alta intensidade intervalo formação). No mês seguinte fui até mesmo meu “infelizmente forte” core 🏧 6th; no Maio

Mas aqui está a coisa: o que mais passa pela minha mente não é "Eu sou incrível!", mas 🏧 sim “Estou espantado!” Por três quartos da vida eu nunca tive nada para sugerir betsul entrar forma. Eu nem venho de 🏧 uma família esportiva e quanto à escola (com seu rugby rúguebi - críquete- futebol americano), ginásticas físicas ou natação) Lembro 🏧 exatamente um jogo no qual me lembro do meu trabalho como jogador

jogados

Em vez de suportar: uma partida com 14 ou 🏧 15 anos, quando eu estava no gol e pela primeira vezes me vi bloqueando tiro após disparo betsul entrar lugar do 🏧 zumbido na rede. Esta foi a única ocasião que qualquer um dos meus companheiros olhou para mim sem ser simpatia 🏧 nem desprezo por nada além disso

Fora isso, era tarde após a noite de ficar entediado ou correndo por aí desconfortávelmente 🏧 e sendo gritado pelo adulto irritado que já sonhou betsul entrar se tornar um atleta profissional.

Sentado no meu caminho para uma 🏧 sepultura precoce... Phil Daoust e betsul entrar esposa agora, Hannah.

: Linda Nylind/The Guardian

Não estou dizendo que fiquei traumatizado, mas definitivamente não 🏧 me inspirei. Ao longo das próximas três décadas e vagamente consciente de fazer algo para cuidar do meu corpo tive 🏧 breves flertes com remo natação - ciclismo ou caiaque – principalmente eu estava concentrado betsul entrar comer o suficiente pra 🏧 beber no início da minha vida grave

No final dos anos 2000, como escrevi na época: "Não só eu estava clinicamente 🏧 obeso; Eu era uma negação. Tinha quebrado um banco de vizinho apenas sentado nele tão alto, minha mãe acenava para 🏧 meu estômago e perguntavam quando 'era devido'. Um chamado amigo gritou ‘Thar ele sopra!’ Quando me juntei à praia dele... 🏧 Disse que precisava mesmo ir embora com meus próprios quilos ou vinho.”

Eu tinha 45 anos antes de fazer um esforço 🏧 real para melhorar minha dieta, 50 Antes que eu comecei o plano "Couch to 5k" do NHS e descobri a 🏧 corrida poderia estruturar meu tentativa me remodelando; E 57 Depois disso finalmente desisti da bebida. Havia muita escorregadela no caminho 🏧 mas na sétima década – não é sério?

“Para construir músculos de volta à medida que envelhecemos, teremos a necessidade do 🏧 levantamento da massa muscular”.

: Linda Nylind/The Guardian

Só porque você é o que se

loathe

Você não vai necessariamente odiar toda atividade física.

Desta 🏧 vez não haverá um assobio duro betsul entrar você, ou uma suposta amiga que preferiria morrer do seu time. Agora pode 🏧 escolher o quanto se esforça para fazer isso e por quantos dias passa fazendo aquilo; mesmo quando está chovendo no 🏧 período menstrual... Ou simplesmente acorda de dor!

Dito isto, não conte com nenhum tipo de experiência transcendental.

Levou-me a

anos

Antes de eu ter 🏧 uma corrida como um alto.

Mas não desista da possibilidade também.

A aula de ioga da semana passada estava chegando ao fim, 🏧 estávamos deitados com os olhos fechados betsul entrar pose "corpsa" e o instrutor começou a massagear meus templos usando óleo essencial. 🏧 Eu senti como um gato faz quando você se coloca atrás das orelhas!

Não.

subestimativado

O poder (e prazer) da caminhada.

Ele vai mudar 🏧 o peso (se é isso que você está depois), condicionar-lhe para algo mais extenuante e dar espaço de pensar ou 🏧 ouvir a betsul entrar música favorita, podcast. Embora grande parte do mundo parece ter esquecido disso também irá levá -lo 🏧 lugares – E com maior confiabilidade betsul entrar qualquer outra forma da transporte Seus pés nunca vão entrar na greve nem 🏧 ficar preso numa geléia enquanto um engenheiro chega ao local onde se encontra uma estação quando ele volta no alarme 🏧 das emergências!

Comece com algo que você

Pode ser que goste, não algo de bom para amigos ou especialistas.

Seu exercício inicial não 🏧 tem que fornecer um treino de todo o corpo ou esticar betsul entrar mente, bem como seus músculos. Sua prioridade deve 🏧 ser se mover e ficar confortável com seu organismo para poder ramificar quando precisar ...

Mesmo que cardio seja betsul entrar coisa, 🏧 você não pode ignorar.

resistências;

Trabalho.

Quanto mais velhos ficamos, quanto maior o músculo perdemos e é muito provável que "caiamos" - para 🏧 nos recuperar dele. Para recuperá-lo você terá de levantar pesos ou aprender a usar essas máquinas assustadoras na academia; pode 🏧 também aproveitar seu próprio corpo com flexões (pushup), pranchaStopes(planks) lungese/agachamentos).

Mesmo se

resistências;

trabalho

E-

Não podes ignorar o cardio.

Para uma vida longa e ativa, 🏧 você precisa esticar seu coração. pulmões E circulação Bem como seus abdominais

Phil leva uma gordinha, betsul entrar 2024..

: David Levene/The Guardian

Este 🏧 mundo não é nada mais que colinas!

Você só terá que sugar isso quando começar a correr, andar de bicicleta ou 🏧 até mesmo caminhar seriamente. Vivendo no fundo da encosta longa e íngreme eu reconcilio-me com o início das corridas 🏧 na maioria dos passeios betsul entrar uma subida por seis minutos Há belos parques ao final dele; há reservas naturais mais 🏧 sangrentas colinas!

Suar como um porco não significa que você é inapto.

Tamanho da amostra de um aqui, por isso não é 🏧 exatamente científico. Mas ainda fico vermelho e gotejando assim que meu pulso aumenta Se eu estou me exercitado ao 🏧 ar livre sou mais feliz com a chuva; se estiver fazendo ioga quente (com o quarto betsul entrar 37C), há poças 🏧 à minha volta para respirarem – desculpem-me companheiros do yoga mas também...se estamos 15 minutos dentro sem você estar brilhanto 🏧 Eu odeio vocês!

Se você não está se divertindo, tente restringir o porquê.

É a atividade que está esfregando você da maneira 🏧 errada, ou o meio ambiente? Se estiver nadado pode descobrir-se odiar piscinas mas amar águas abertas. Caso esteja correndo poderá 🏧 preferir estradas de muito mais longe – com companhia nem sem empresa - música (ou um tempo alvo) para se 🏧 deslocar até lá betsul entrar frente!

Quando quando:

Você exerce importa – apenas não da maneira que a maioria das pessoas diz.

Talvez você 🏧 trabalhe melhor às 6 da manhã com o estômago vazio, algumas horas depois quando tiver tomado café do pequeno-almoço e 🏧 dado tempo para se estabelecer ou mesmo tarde à noite. O que querque escolham alguém na internet irá dizer a 🏧 vocês como estão fazendo tudo errado por ganhos máximos de ganho; além disso têm os estudos científicos necessários pra provar 🏧 isso! Diga aos outros empalhados: eles falam sobre humanos comunsou típicos Você é? Vocês fazem isto...

Você raramente vai se arrepender 🏧 de pagar por um instrutor ou personal trainer. Ginásios, no entanto......

Se você encontrar um treinador ou professor com quem clica 🏧 e puder pagar algumas aulas, isso fará maravilhas pela betsul entrar confiança. Quando se trata de academias ; no entanto o 🏧 investimento betsul entrar dinheiro numa associação não é garantia que investirá tempo nem esforço: Não assine contrato a longo prazo sem 🏧 ter 100% certeza do certo para si!

Se você ainda está trabalhando, betsul entrar empresa pode ter arranjado o que parece ser 🏧 um fantástico negócio de 12 meses com uma academia local – mas terá tempo para usá-lo betsul entrar seu horário do 🏧 almoço ou na inclinação a visitar antes e depois? Você realmente quer limpar suas coxas da máquina dos acessórios das 🏧 quadrigrafia. Para poder usar isso após fazer parte dela Pense nisso: gosta mesmo quando faz ginástica!

Você se moverá melhor 🏧 quando suas mãos estiverem vazias.

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Se você realmente não pode correr sem o 🏧 seu telefone celular ou garrafa de água, pegue um cinto. braçadeira e mochila que vai segurá-lo Alguns shorts até têm 🏧 coisas chamadas bolso...

"Diga aos seus detratores para se encherem.

: Linda Nylind/The Guardian

Se está doendo, pare.

Um pouco de dor é geralmente 🏧 bom, especialmente depois que você se exercitou. Se tudo o com quem precisa preocupar-se são bolhas blisters (as bulhas), os 🏧 rebocos caros e "curantes" valem cada centavo; Mas não ignore nada esfaqueando ou moendo a cabeça do joelho parando aquilo 🏧 betsul entrar questão pelo menos uma semana fora da betsul entrar vida! Caso sinta confiança na retomada sem consultar um médico(a) fisio/es... 🏧 comece lentamente novamente preparado:

Na verdade, se você está odiando isso.

s vezes, um treino simplesmente não funciona - você está mais 🏧 cansado do que pensava ou se concentra. Ou odeia inesperadamente a cada minuto; Dê-se por si mesmo pouco tempo e 🏧 então caso tenha certeza de uma coisa diferente da betsul entrar capacidade para passar pela sessão curta diga à pessoa o 🏧 quanto ela precisa estar betsul entrar melhor forma na próxima vez: especialmente no início é preciso treinar seu cérebro tanto como 🏧 ele faz com seus corpos físicos! Tente ensinar isso sem fazer exercícios horríveis...

Dito isto, o “segundo vento” é realmente uma 🏧 coisa.

Muitas vezes me vejo lutando pelos primeiros 6 km de uma corrida, e finalmente acertei meu passo. Não finjo entender 🏧 o porquê disso!

Não espere que o exercício sozinho conserte seu corpo.

Faz parte do quebra-cabeça, mas como você come e sente 🏧 o sono são igualmente importantes. Também......

Se você tem um macaco nas costas, talvez dê uma sacudida de vez betsul entrar quando 🏧 para ver se ele vai deixar ir.

Todos os flex-ups, pilate e pingue no mundo não compensarão um problema com bebida 🏧 ou drogas. Talvez eu nunca tenha tido uma experiência de primeira mão dos últimos dois anos; tudo o que sei 🏧 é: às vezes você era mais doque aquilo parecia ser parte integrante da vida! Em 2024, pelo menos 40 ano 🏧 após a minha primeiro drinke alcoólica tive algo para fazer? Eu tinha muito tempo até chegar ao último momento betsul entrar 🏧 meu copo...

Se você está apto o suficiente para se exercitar com os jovens, vá betsul entrar frente.

Claro, você tem idade suficiente 🏧 para ser o pai de todos. Mas ninguém está olhando pra vocês - não com essa pele enrugada ou porque 🏧 estão tão impressionados que ficam muito mais fortes do seu lado da prancha e por isso são empurrados um pouco 🏧 a sério como se fossem uns 55 anos acima deles!

Abrace as líderes de torcida, ignore os outros.

Alguém, betsul entrar algum lugar 🏧 está doendo para dizer que você perde seu tempo ou até mesmo vai a um ataque cardíaco. Tente lembrar-se de 🏧 estar fazendo isso por si não é o caso dum idiota nunca ter superado porque aquele homem popularizado morreu enquanto 🏧 – meu lado dorado! - estava correndo e ele me deu alguns conselhos “amigáveis” era sobre minha idade 20 anos 🏧 mais velho; Ele vendia flores fora da mensagem cemitérios dos quais eu achava ser muito melhor...

Phil, a sentir-se presunçoso.

: Linda 🏧 Nylind/The Guardian

Você provavelmente deve tentar yoga.

Deixando de lado o que faz para flexibilidade e equilíbrio, há algo sobre isso aparafusando 🏧 seu cinismo. Comecei enrolar meu lábio ao "terceiro olho" com uma conversa da gratidão; agora eu posso inclinarem minha cabeça 🏧 ou namaste junto aos melhores deles Se você é um Yogi procurando por slogan poderia sugerir: “Eu consigo suavização 🏧 até mesmo do peido mais velho?”

Se você estiver betsul entrar um passeio de bicicleta ou longo prazo, certifique-se que sabe onde 🏧 estão os banheiros.

Especialmente a primeira coisa pela manhã – uma vez que você começa seu corpo betsul entrar movimento, seus intestinos 🏧 também vai saltar para ação.

Levantar alguns halteres não vai transformar você betsul entrar outro Arnie.

Mesmo Schwarzenegger teve que trabalhar incrivelmente duro 🏧 para isso. Isso é uma notícia muito boa ou ruim, dependendo de seus objetivos físicos!

Você vai mudar o seu gosto 🏧 pela música.

Um minuto você está ouvindo os Smiths e o KLF, no próximo é tudo Dua Lipa and Rihanna. Culpe 🏧 essas aulas de exercícios com seus vermes da papoula; E pelo fato que seja mais agradável correr para RiRi We 🏧 Found Love do Que Morrissey cantando Meat Is Murder

Ali.

pode: podem,

Chega um ponto betsul entrar que você não se reconhece mais.

Minha esposa, 🏧 que também trabalhou duro betsul entrar betsul entrar aptidão física muitas vezes brinca de como o Phil e Hannah há 10 🏧 anos desprezariam os Fils da atualidade. "Que pardeza", disse ela na outra noite enquanto partimos para uma aula juntos mas 🏧 isso diz mais sobre a velha nós do

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