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Redescobrindo o prazer de se balançar: os benefícios da suspensão corporal

Como espécie, nós humanos estamos por aqui há um bom ♠ tempo. As opiniões científicas variam sobre quando nossos ancestrais pararam de viajar pela copa das árvores, mas pesquisas recentes sugerem ♠ que nossos ombros rotativos e cotovelos se estendendo inicialmente se desenvolveram para nos ajudar a subir com mais eficiência e ♠ nunca completamente abandonamos isso.

Nos últimos dois decênios, descobrimos novamente nosso amor ancestral pelo balanceio, com CrossFit, corridas de obstáculos, Ninja ♠ Warrior e até Gladiadores nos lembrando da alegria simples de se balançar estrela bet como ganhar bonus uma barra, ramo de árvore ou conjunto ♠ de anéis. Mas há evidências para sugerir que, mesmo que você não esteja trabalhando estrela bet como ganhar bonus suas habilidades de escada de ♠ salmão, o seu corpo pode se beneficiar de uma sessão ocasional de balanceio - e é uma das coisas mais ♠ simples que você pode fazer estrela bet como ganhar bonus casa.

Força do punho e envelhecimento saudável

Primeiro e, talvez, o mais óbvio, o balanceio exige ♠ e desenvolve uma certa quantidade de força do punho. Isso não é apenas sobre abrir frascos - mais de um ♠ estudo sugere que um bom punho é um marcador sólido de envelhecimento e preditor de futuras doenças ou deficiências. O ♠ que não está completamente claro é qual é a direção da causalidade nessa relação. É provável que um bom punho ♠ vá de mãos dadas com força geral - que é um bom preditor de mortalidade geral - mas também é ♠ possível que um punho fraco seja um sintoma de células envelhecidas prematuramente, estrela bet como ganhar bonus vez de uma causa.

Tudo isso dito, se ♠ você puder desenvolver uma força de preensão maior, certamente não fará mal - e pode ajudar com exercícios como o ♠ deadlift, um movimento completo do corpo que envolve levantar barras muito pesadas do chão e ajuda a desenvolver força geral ♠ funcional.

Mobilidade e estabilidade das ombros

O balanceio também pode ajudar seus ombros. "Muitas pessoas descobrem que os dead hangs - onde ♠ simplesmente se agarram a algo com os braços estendidos e deixam o resto do corpo pendurado - ajudam a aumentar ♠ estrela bet como ganhar bonus mobilidade e estabilidade do ombro, o que pode ajudar a prevenir lesões", diz o treinador pessoal Mike Julom. "Eles ♠ também fortalecem músculos do corpo superior como os lats e traps, situados na parte média e superior da parte posterior, ♠ o que ajudam a abordar alguns dos problemas posturais que podem se desenvolver sentando estrela bet como ganhar bonus um escritório todo dia. Eles ♠ também fortalecem seus músculos do núcleo, pois você usará eles para se estabilizar enquanto se balanceia." O cirurgião ortopédico Dr. ♠ John M Kirsch diz que ele curou muitos pacientes (incluindo si mesmo) com problemas de ombro através do balanceio - ♠ embora os resultados sejam totalmente anedóticos e mais pesquisas são definitivamente necessárias.

Descompressão suave da coluna vertebral

Os dead ♠ hangs também parecem fornecer alguma descompressão suave da coluna vertebral - o que pode se sentir bem se você tiver ♠ passado o dia sentado ou se encostar a uma barra com um barco pesado nas costas. "Alguns estudos recentes mostraram ♠ que os dead hangs podem tornar estrela bet como ganhar bonus coluna vertebral mais flexível, especialmente se você tiver uma curva significativa na coluna ♠ vertebral", diz a especialista estrela bet como ganhar bonus força e condicionamento Rachel MacPherson. "Embora não seja sempre uma boa ideia entrar de cabeça ♠ nisso, dependendo da saúde da estrela bet como ganhar bonus coluna vertebral", ela diz. "Os sofredores de escoliose, por exemplo, geralmente são aconselhados a ♠ trabalhar estrela bet como ganhar bonus uma posição de 'semi-pendura', com os pés no chão."

Onde começar

Primeiro, você precisará de algum lugar para se balançar. ♠ Se conseguir, a melhor opção é obter uma barra que lhe permita fazer pull-ups estrela bet como ganhar bonus estrela bet como ganhar bonus casa - existem muitas ♠ opções para encaixar a maioria dos marcos de porta, variando de removível estrela bet como ganhar bonus segundos a semi-permanente.

"Tenho uma estrela bet como ganhar bonus meu corredor ♠ e é muito fácil fazer um minuto de balanceio de manhã e um à noite antes de dormir", diz o ♠ treinador de movimento e força Jon Nicholson. "Também tenho um conjunto de anéis pendurados de uma árvore no quintal, que ♠ quase não uso porque os filhos insistem estrela bet como ganhar bonus ter isso configurado para eles se balançarem." Tente encaixar suas opções de ♠ balanceio na cozinha, o galpão, estrela bet como ganhar bonus qualquer lugar, e você encontrará a si mesmo acumulando os balanceios.