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A dieta é um dos fatores dos quais depende o desempenho físico de um atleta.
E essa alimentação, especialmente voltada para ♠ pessoas que enfrentam altas cargas de treino, praticam esportes de alta intensidade e que também fazem esforços prolongados por longo ♠ do tempo, como no caso dos esportes de resistência, é conhecida como nutrição esportiva.
Então, nutrição esportiva, é o ramo da ♠ nutrição especializado em pessoas que praticam esportes, por meio da qual o atleta é aconselhado, orientado e educado para saber ♠ o que, quando e por que ingerir determinados alimentos.
O objetivo principal é otimizar o desempenho do treinamento físico, bem como ♠ acelerar a recuperação após a exaustão física.
Por que a nutrição é tão importante para um atleta?
A nutrição esportiva é de ♠ extrema importância para um atleta, pois uma dieta adequada afeta a força, o treinamento, o desempenho e a recuperação.
Um treinamento ♠ acompanhado de uma alimentação planejada poderá atingir maior intensidade de trabalho e duração do mesmo, da mesma forma que nos ♠ períodos de descanso a dieta também deve ser adaptada e assim favorecer a compensação ao esporte.
A nutrição esportiva não cria ♠ "super campeões", mas pode haver campeões que nunca o sejam porque não se alimentam da maneira certa.
E isso é de ♠ grande importância, pois o rendimento esportivo pode ser afetado pela má qualidade do seu plano nutricional, excesso ou déficit na ♠ ingestão e consumo desordenado de alimentos, e claro, uma atenção especial à hidratação.
Como a dieta influencia o treinamento de um ♠ atleta?
Os alimentos incluídos na nutrição esportiva costumam servir a três objetivos básicos: fornecer energia, fortalecer e reparar tecidos, manter e ♠ regular o metabolismo.
Não existe uma dieta única para os atletas – isso vai depender do esporte praticado.
É preciso lembrar que ♠ a mesma nutrição esportiva não funciona para um profissional dedicado à musculação, onde alimentos proteicos ajudam a gerar hipertrofia muscular, ♠ e para outro que pratica esportes mais atléticos, onde os carboidratos favorecem o esforço energético prolongado.
Para um planejamento correto da ♠ nutrição esportiva, é necessário levar em consideração as características individuais do atleta, seu estado nutricional e o tipo de esporte ♠ que ele pratica.
Além disso, esse plano nutricional deve ser variado, evitando a eliminação de grupos alimentares essenciais e sempre levando ♠ em consideração as demandas da prática esportiva.
No que diz respeito aos suplementos, uma suplementação personalizada, de acordo com as necessidades ♠ individuais de cada atleta e seu uso responsável e bem planejado, é um grande avanço na nutrição esportiva que deve ♠ ser levado em consideração.
Neste caso, complementos alimentares como ômega 3 devem ter prioridade, pois além dos muitos benefícios que este ♠ nutriente proporciona ao organismo, ele é essencial para reduzir o nível de estresse oxidativo em atletas, por possuir ação anti-inflamatória ♠ e antioxidante.
Acrescentar na alimentação a spirulina, uma microalga considerada superalimento, também é uma ótima opção para a nutrição dos atletas.
Para ♠ quem pratica esportes, inclusive de alto desempenho, este alimento natural fornece vitaminas do complexo B, ferro, proteína e possui alta ♠ concentração de antioxidantes.
Já para os atletas de alta performance, a glutamina em pó pode ser usada como suplementação para melhorar ♠ o rendimento, aumentar a força e aliviar o trauma no tecido muscular decorrente dos exercícios físicos mais prolongados, uma vez ♠ que é um aminoácido, o principal componente dos músculos e um componente das proteínas.
A combinação de uma dieta específica, suplementação, ♠ rotina de treino e descanso, é essencial para manter um ótimo estado de saúde, o que equivale a um maior ♠ rendimento e recuperação.
Dependendo da dieta seguida por um atleta é possível perceber como seu desempenho melhora ou, ao contrário, fica ♠ limitado ou mesmo diminuído, já que uma alimentação inadequada pode causar lesões e até mesmo fadiga.
Quais esportes exigem uma dieta ♠ mais específica?
A maioria dos esportes necessita de uma intervenção nutricional, destacando jogo realsbet especial importância em esportes com mais de duas ♠ horas de duração e alta intensidade (trilhas, maratonas, triatlos de média e longa distância, etc.
) onde a dieta será fundamental ♠ para estocar energia durante o desafio.
Os estoques de energia dos carboidratos são limitados e ter estudado um padrão de dieta ♠ vai garantir o desempenho de um atleta para chegar até o final do seu percurso.
A nutrição esportiva está sempre na ♠ busca por uma ingestão adequada de carboidratos, proteínas e hidratação da forma mais balanceada possível.
Obviamente, sempre levando em consideração as ♠ particularidades e necessidades energéticas de cada indivíduo (tipo de esporte, peso, sexo, constituição corporal, metabolismo, tempo de treinamento, entre outros).
Que ♠ indicadores um atleta deve levar em consideração para uma alimentação balanceada?
Uma alimentação equilibrada é aquela que cobre todas as necessidades ♠ de macro e micronutrientes, dependendo da atividade física e das características físicas de cada indivíduo.
A dieta deve fornecer energia e ♠ ser a mais variada possível, incluindo todos os grupos alimentares importantes, de preferência de origem natural (cereais, vegetais, frutas, carnes, ♠ peixes, ovos, castanhas, laticínios e azeite).
A dieta diária de um atleta geralmente varia entre 2.000 e 2.
500 calorias por dia.
As ♠ refeições devem ser feitas antes e após o exercício.
Como regra geral, os atletas devem comer cerca de duas horas antes ♠ da prática do esporte.
A nutrição esportiva deve ser rica em carboidratos, pobre em gorduras e moderada em proteínas.
Os carboidratos são ♠ a principal fonte de energia que o esporte exige.
A proteína ajuda no crescimento e reparação muscular.
Após o exercício, é preciso ♠ repor os carboidratos perdidos e garantir uma recuperação muscular adequada com a inclusão de proteínas.
As proporções de proteínas e carboidratos ♠ variam de acordo com a intensidade e o tipo de esporte praticado.
Uma boa hidratação é essencial para manter o equilíbrio ♠ e o bom funcionamento do corpo.
É aconselhável beber bastante água, pelo menos duas horas antes de fazer um grande esforço.
Durante ♠ a prática de um esporte, é melhor tomar água em pequenos goles, a cada dez ou quinze minutos.
Também é importante ♠ hidratar-se adequadamente após o exercício.
Seguir uma alimentação equilibrada exige força de vontade, disciplina rigorosa e muito esforço, que será amplamente ♠ compensado por um bom desempenho físico e ótimos resultados.
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Um tribunal alemão decidiu na terça-feira que um manifestante, jogo realsbet uma manifestação realizada no mês de outubro (horário local) contra 2️⃣ Israel e gritando "Do rio ao mar a Palestina será livre", havia tolerado atos criminosos - os ataques terroristas liderados 2️⃣ pelo Hamas sobre o país israelense – além da multa feita por 600 euros.
O slogan, que tem interpretações radicalmente diferentes 2️⃣ e foi posteriormente banido na Alemanha como um apelo à eliminação de Israel. A ação judicial tinha sido vista com 2️⃣ uma prova dessa lei
O juiz do caso, Birgit Balzer disse que a frase "só poderia ser entendida como uma negação 2️⃣ ao direito de Israel existir e um endosso para o ataque", segundo os tribunais jogo realsbet Tiergarten.
O conflito Israel-Hamas sublinhou o 2️⃣ delicado equilíbrio na Alemanha entre a liberdade de expressão e as relações do país com os israelitas. Uma das bases 2️⃣ da República Federal Alemã desde que se iniciou no Holocausto é apoiar jogo realsbet relação aos israelenses, um princípio conhecido como 2️⃣ Staatsrson ou "razão estatal". Desde 7/10 (ativismo) por essa tensão tem sido despertado pela possibilidade dos cancelamentos perante uma proibição 2️⃣ feroz sobre aquilo para quem pode dizer acerca deles/delaesse guerra!
A manifestante que foi multada, ava moayeri é uma alemã de 2️⃣ 22 anos. Ela estava enfrentando pena máxima na prisão por três ano e jogo realsbet entrevista após decisão seu advogado Alexander 2️⃣ Gorski disse: "Este dia está bastante escuro para liberdade da expressão no país", ele contestou o juiz sobre jogo realsbet caracterização 2️⃣ do termo
"Do meu ponto de vista, o slogan nunca deve ser parte da investigação criminal; se algumas pessoas estão infelizes 2️⃣ com a frase que devem poder contrabalançar isso por suas próprias ideias - é assim como uma democracia liberal deveria 2️⃣ funcionar", disse Gorski. Mas jogo realsbet vez disso o Estado alemão e Berlim está chovendo repressão sobre os movimentos pró-palestinos". Ele 2️⃣ acrescentou: seu cliente planejava apelar para um movimento palestino."
A frase usada no caso da Sra. Moayeri foi banida na Alemanha 2️⃣ desde novembro, quando Nancy Faeser ministro do Interior que proibiu atividades de apoio ao Hamas - o qual a 2️⃣ nação considera um grupo terrorista – é proibida pela lei alemã e inclui uma história complicada com data pelo menos 2️⃣ dos anos 1960: trata-se duma referência à terra entre os rios Jordão (que liga Israel) para leste; ou seja...
Nos últimos 2️⃣ meses, os líderes alemães - e tribunais- lutaram com as muitas interpretações da frase. O ministro alemão de Justiça Marco 2️⃣ Buschmann disse que o slogan é equivalente a "condonar aos assassinatos cometidos jogo realsbet Israel" nos ataques do dia 7/10/17 ndice
Embora 2️⃣ a frase anterior aos ataques de 7 outubro, Buschmann disse jogo realsbet um comunicado do seu escritório na terça-feira: "O slogan 2️⃣ 'Do rio ao mar' é o lema Hamas. O Hamás está proibido da operação no Alemanha."
"O uso do slogan pode, 2️⃣ portanto constituir o emprego de sinais ou propagandas sobre uma organização proibida", acrescentou.
Em abril, os tribunais dos estados de Bremen 2️⃣ e Baden-Wrttemberg rejeitaram casos apresentados por ativistas que contestavam as regras proibindo a atividade pró Hamas.
Mas jogo realsbet junho, um tribunal 2️⃣ da Baviera decidiu que uma manifestação de Munique poderia fazê-lo. A decisão citou as múltiplas interpretações possíveis do slogan e 2️⃣ pediu às autoridades para cuidarem no equilíbrio entre liberdade expressiva ou segurança; a frase não pode ser banida por causa 2️⃣ "da importância constitucionalmente protegida".
Tatiana Firsova contribuiu com reportagens de Berlim.
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Basicamente todo mundo já experimentou a sensação de pedalar, é uma atividade que faz parte da cultura e até mesmo 💵 um marco na vida das pessoas.
Como por exemplo, o dia que aprendeu a andar de bicicleta sem rodinha, ou então 💵 o primeiro tombo e as milhares de aventura que o ciclismo proporcionou.
Por ser algo tão natural, o esporte segue conquistando 💵 espaço, ainda mais com a busca por hábitos saudáveis.
Por isso, vale muito a pena conhecer mais sobre a atividade que 💵 é querida no mundo inteiro.
Continue a leitura e se surpreenda!O que é o ciclismo?
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