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Cuando la vida se siente caótica, la comida puede ser consuelo, placer y un ritual alentador. Sin embargo, encontrar tiempo ☀️ para cocinar a menudo puede parecer otra cosa imposible en la lista, especialmente cuando hay gustos diferentes que catar y ☀️ demandas laborales con las que lidiar. Pero a medida que las mujeres entran en sus cuartas y quintas décadas, considerar ☀️ lo que comemos es crucial y realizar solo algunos ajustes puede mejorar nuestra salud y bienestar.

"El enfoque debe estar en ☀️ comer bien, comer una variedad de alimentos y alimentos que apoyen la salud de los huesos y el corazón", dice ☀️ la Dra. Claire Phipps, médica general y especialista avanzada en menopausia.

Considere un estilo de comer Mediterráneo, con mucho pescado graso, ☀️ granos enteros, legumbres, frutas y verduras, grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, por ejemplo), nueces y semillas, proteínas y productos ☀️ lácteos (el calcio es vital para apoyar la densidad ósea). Realmente, el buen estado de salud en esta etapa de ☀️ la vida se logra mejor a través de la dieta en lugar de los suplementos: "Nuestro cuerpo lo BR mucho ☀️ mejor". No obstante, Phipps recomendaría tomar un suplemento de vitamina D, tal vez magnesio, ya que "puede ser útil para ☀️ el insomnio".

A pesar de que necesitamos grasas saludables (piense en aguacate, nueces, semillas) en oposición a las grasas saturadas y ☀️ las grasas trans encontradas en alimentos procesados y fritos, también las necesitamos para nutrir nuestro microbioma intestinal. "Eso es realmente ☀️ importante en la menopausia", dice Phipps.

Con todos los desafíos a los que se enfrentan las mujeres, "si el intestino no ☀️ funciona tan bien, no te va a hacer sentir mejor". Los alimentos fermentados, como la col Kimchi y la col ☀️ court-bouillon, pueden ayudar porque contienen bacterias probióticas vivas (así como el yogur vivo). La chef Jane Baxter, coautora junto con ☀️ la Dra. Federica Amati de "Recetas para una menopausia mejor", sugiere duplicar con kefir y col court-bouillon picada en una ☀️ masa de panqueques, o mezclar kefir con ajo, ralladura de limón y hierbas picadas (eneldo, perejil, cebollino) para marinar la ☀️ carne ("Tiene un efecto impresionante en el pollo"). La col court-bouillon funciona muy bien con verduras al horno, o cualquier ☀️ combinación de huevo y rebanadas de pan, mientras que la col Kimchi estaría muy bien en una sopa de mariscos. ☀️ "También puedes usar kombucha en lugar de tónico con ginebra", ríe Baxter, "pero no realmente dije eso".

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    Antes de se sentar em poker simple uma mesa de poker, é importante entender a classificação das mãos. Isso inclui conhecer as combinações de cartas, como Royal Flush, Straight Flush e Three of a Kind. Conhecer essas classificações é crucial para saber quais cartas mantém e quais descartar em poker simple diferentes situações.

    2. Conheça as posições na mesa

    Onde você senta-se em poker simple volta da mesa é tão importante quanto as cartas que você tem. Posições como a "cut-off" e "under the gun" exigem diferentes estratégias e formas de jogar. Leve seu tempo para aprender onde você está sentado em poker simple relação aos outros jogadores e adapte poker simple estratégia em poker simple conseqüência.

    3. Acompanhe as ações pré-flop

    As ações pré-flop são as primeiras apuestas feitas antes que as três primeiras cartas comuns, o flop, são reveladas. Prestar atenção as apostas feitas antes do flop pode dar-lhe uma ideia razoável da força da mão das outras pessoas e qualquer possível "tell" (indicação involuntária de um jogador sobre o poder ou a fraqueza da poker simple mão).

    4. Acompanhe as ações pós-flop

    Após o flop são reveladas, os jouques podem escolher continuar ou sair da rodada. Se ainda estiver em poker simple jogo, vigie atentamente como os jogadores apostam novamente neste momento.

    5. Acompanhe as ações pós-turn

    Depois que a quarta carta comum, o turn, é revelada, os possiveis betsand raises continuarão. Mantenha-se alerta quanto mais perto do river (a quinta e última rodada de apostas) estiver e tenha cuidado com quem e como apostam mais ao longo deste processo.

    6. Acompanhe as ações pós-river

    O river é a quinta e última rodada de apostas antes do showdown. Embora alguns jogadores têm um bom leitura de jogadores, as apostas feitas no river às vezes sobem substancialmente devido ao valor de uma mão vencedora or um bluff bem-sucedido.

    7. Você está na hora da verdade

    Após o river, resta saber quem é o vencedor do jogo. Antes deste momento, pare de jogar com as emoções, mas não ultrapasse as leituras que faz bem no pré-flop. No entanto, não esteja tímido para colocar um cartão se tiver um ótima mão. Os momentos de decisão deveriam ser aqueles em poker simple que sente-se seguro no flop, turn ou river.

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