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Prote🐯ínas ajudam✨ na re🐯paração e🐯 construção de🐯 te🐯cidos — Foto: Istock Ge🐯tty Image🐯s
Pode🐯 have🐯r inte🐯rrupção da prática 💰 e🐯sportiva, re🐯dução do volume🐯 de🐯 tre🐯ino ou troca de🐯 modalidade🐯 (e🐯xe🐯mplo: corre🐯dor que🐯 se🐯 le🐯siona e🐯 troca por natação durante🐯 💰 o pe🐯ríodo de🐯 re🐯abilitação). Mas ne🐯sse🐯 mome🐯nto, é pre🐯ciso ade🐯quar o valor e🐯ne🐯rgético da die🐯ta para a re🐯alidade🐯 do atle🐯ta 💰 para e🐯vitar o ganho de🐯 pe🐯so, ganho de🐯 gordura corporal e🐯 minimizar ou e🐯vitar a pe🐯rda de🐯 massa muscular.
💰 Quantificar o atual gasto e🐯ne🐯rgético, se🐯m o volume🐯 de🐯 tre🐯inos normal, e🐯 re🐯plane🐯jar a die🐯ta, com muito cuidado para não 💰 re🐯duzir e🐯xce🐯ssivame🐯nte🐯 o balanço e🐯ne🐯rgético, ao ponto de🐯 e🐯ntrar e🐯m catabolismo, e🐯m déficit de🐯 e🐯ne🐯rgia e🐯 have🐯r pe🐯rda de🐯 massa 💰 muscular; ne🐯m supe🐯re🐯stimar o gasto e🐯ne🐯rgético do atle🐯ta e🐯 have🐯r ganho de🐯 gordura corporal.
Os carboidratos são fonte🐯s básicas 💰 de🐯 e🐯ne🐯rgia, pre🐯cisam e🐯star e🐯m quantidade🐯s ade🐯quadas, mas e🐯m atle🐯tas, com a re🐯dução do tre🐯iname🐯nto pode🐯m se🐯r utilizados e🐯m 50% 💰 do total da die🐯ta, mante🐯r o controle🐯 da inge🐯stão de🐯 gordura e🐯m 20% a 30% e🐯 aume🐯ntar a proporção de🐯 💰 prote🐯ínas
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Aumento de la violencia de extrema derecha, el extremismo islámico y los ciberataques de Rusia y China amenazan la democracia 🧾 alemana, según el ministro del Interior
Un aumento en la violencia de extrema derecha, el extremismo islámico y los ciberataques de 🧾 Rusia y China están poniendo en peligro "de manera significativa" la democracia alemana, según el ministro del Interior, Nancy Faeser, 🧾 al presentar un informe gubernamental sobre amenazas internas y externas.
Las guerras en Ucrania y Gaza están teniendo efectos de onda 🧾 fuerte en la seguridad alemana, impulsando el radicalismo y los ataques, según el estudio del office for the protection of 🧾 the constitution (BfV).
La democracia alemana está bajo "presión significativa"
"Nuestra democracia es fuerte, pero está bajo una presión significativa", dijo Faeser. 🧾 "Tenemos que enfrentarnos a las amenazas internas del extremismo con la misma determinación que a las amenazas externas, especialmente del 🧾 régimen ruso".
Aumento "alarmante" de extremistas
El informe de 400 páginas encontró un aumento "alarmante" en extremistas de todos los espectros ideológicos, 🧾 dijo el presidente del BfV, Thomas Haldenwang.
El número de delitos extremistas en todo el espectro ideológico aumentó en casi 4.000 🧾 el año pasado a casi 40.000, con un aumento particularmente fuerte de alrededor del 25% en delitos de extrema derecha.
Creciente 🧾 amenaza de la "nueva derecha"
Haldenwang dijo que los extremistas de derecha son el grupo más grande hostil a la ley 🧾 y el orden en Alemania.
Haldenwang destacó el crecimiento de la "nueva derecha" que utiliza "medios alternativos" y redes sociales para 🧾 penetrar en el mainstream con propaganda racista y revisionista.
El informe encontró que los delitos de extrema derecha violentos aumentaron en 🧾 un 13% a 1,270. Los delitos racistas y xenófobos aumentaron en un 39% a más de 10,400.
Haldenwang dijo que el 🧾 número de personas en la escena de extrema derecha era de alrededor de 40,600, un aumento de nearly 2,000 desde 🧾 el año pasado, con más de un tercio vistos como preparados para usar violencia.
Haldenwang dijo que los grupos de "Reichsbürger" 🧾 y otros subgrupos que buscan socavar o derrocar el orden constitucional de Alemania tenían 25,000 seguidores, un aumento de 2,000 🧾 desde el año pasado, con el 10% evaluados como potencialmente violentos.
Crímenes antisemitas aumentaron en un 250% en octubre de 2024 🧾 en comparación con el mismo mes del año pasado, según el informe. Far-right, far-left y grupos islamistas están "explotando" las 🧾 tensiones en Medio Oriente para incitar al antisemitismo, dijo el informe.
El informe encontró que el espionaje, el sabotaje, la desinformación 🧾 y los ciberataques el año pasado "alcanzaron una nueva dimensión", con los principales culpables vistos como Rusia y China, así 🧾 como Irán.
Faeser dijo que Moscú está tratando de socavar la fe pública en la economía más grande de Europa utilizando 🧾 "propaganda" en las redes sociales, mientras que Beijing ha intensificado el pirateo, desafiando las defensas de Alemania contra el espionaje 🧾 industrial y militar.
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