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Por Gabriel Oliveira — São Paulo

07/06/2024 ⚾️ 04h02 Atualizado 07/06/2024

Muita gente teme o treino de perna na academia, pois costuma se sentir mal. ⚾️ Há possíveis explicações para a relação entre os exercícios de membros inferiores e a ocorrência de mal-estar, mas dá para ⚾️ minimizar os efeitos e o risco de isso acontecer, segundo especialistas.

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Treino de perna na academia pode causar mal-estar —

: iStock

Treino de perna e mal-estar

Um treino ⚾️ de musculação de pernas demanda alta demanda de energia, pois os membros inferiores têm, proporcionalmente, as maiores musculaturas do corpo ⚾️ humano. Por consequência, o organismo é mais exigido, o que pode resultar em site de apostas sem valor minimo mal-estar, tontura, náuseas, vômito e até ⚾️ desmaio.

Isso tem quatro possíveis explicações, de acordo com Nelo Eidy Zanchi, professor no Bacharelado em site de apostas sem valor minimo Educação Física e orientador ⚾️ no Programa de Mestrado e Doutorado em site de apostas sem valor minimo Ciências da Saúde da Universidade Federal do Maranhão (UFMA).

Falta de carboidratos: indivíduos ⚾️ que não se alimentam adequadamente de carboidratos antes do treino de pernas podem experimentar quedas nos níveis de glicose no ⚾️ sangue, a chamada hipoglicemia. Em certas situações de treinamento intenso, a musculatura exercitada utiliza rapidamente a glicose presente no sangue, ⚾️ fazendo com que os níveis sanguíneos disponíveis para o cérebro sejam insuficientes. Como o cérebro se alimenta de glicose, o ⚾️ indivíduo pode sofrer um "apagão";Queda de pressão arterial (hipotensão): durante o exercício físico intenso, grande parte do sangue é desviada ⚾️ para a musculatura exercitada. Às vezes, devido a esse desvio, falta sangue para nutrir o cérebro momentaneamente. Entretanto, o corpo ⚾️ humano possui mecanismos rápidos de regulação da pressão arterial e do fluxo sanguíneo, que não permitem que isso ocorra por ⚾️ tempo prolongado, o que leva ao mal-estar.Quebra de carboidratos no músculo: durante esse processo, além da produção de energia para ⚾️ a contração muscular, há a produção de metabólitos, entre eles o íon hidrogênio. O acúmulo dessa substância está relacionado com ⚾️ a sensação de desconforto e queimação, mas também pode estar envolvido na sensação de náusea e vômito; Desidratação: outro fator ⚾️ que pode desencadear náuseas, queda da pressão arterial e mal-estar é não estar adequadamente hidratado.

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Veja um treino completo para membros ⚾️ inferiores

É um conjunto de motivos, combinados ou não, que pode levam ao mal-estar, a depender do treino, da intensidade dele ⚾️ e do preparo físico e da situação fisiológica do indivíduo.

— O treino de perna exige uma demanda energética muito alta. ⚾️ A necessidade metabólica de um treinamento de perna é bastante alta. Há uma diminuição do fluxo sanguíneo em site de apostas sem valor minimo outras ⚾️ partes do corpo para que haja mais sangue na perna. Se você reparar, em site de apostas sem valor minimo um agachamento, os batimentos cardíacos ⚾️ tendem a subir bem mais do que em site de apostas sem valor minimo um treino de dorsal, peitoral e outros músculos — exemplifica o ⚾️ personal trainer Pedro Ribeiro, especialista em site de apostas sem valor minimo biomecânica clínica e esportiva.

Ele explica que a demanda energética depende de uma série ⚾️ de fatores, como a quantidade de exercícios na sessão, a carga e o número de repetições.

— O aumento de repetições ⚾️ contribui para a elevação da pressão sanguínea devido ao fato de a pessoa estar fazendo o movimento por tempo maior. ⚾️ Além disso, há pessoas que prendem a respiração quando estão fazendo muito esforço ou com uma carga muito alta. Isso ⚾️ diminui o fluxo de oxigênio no cérebro.

Máquinas como leg press 45 e 90 e agachamento são os exercícios que, segundo ⚾️ especialistas, mais exigem da musculatura da perna e, por consequência, podem resultar em site de apostas sem valor minimo mal-estar. Isso porque envolvem grande massa ⚾️ muscular e, portanto, demandam mais energia.

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Exercícios para evitar a sensação de cansaço nas pernas

Como evitar o mal-estar

Diretora científica da Sociedade Brasileira ⚾️ de Atividade Física e Saúde (SBAFS), Daisy Motta Santos ressalta que se deve evitar a sobrecarga nos treinamentos e não ⚾️ considerar o mal-estar como sinal positivo de exigência máxima do corpo.

— Não é normal sentir mal-estar após o esforço, e ⚾️ inclusive a máxima "no pain no gain" já caiu por terra faz tempo. Para gerar resultados, o treinamento físico não ⚾️ precisa ser realizado até a falha muscular ou com uma carga excessiva. Resultados também são atingidos levando-se em site de apostas sem valor minimo conta ⚾️ outros fatores, como alimentação, consumo de álcool, estresse e sono — pontua a especialista.

Ela recomenda que, para evitar mal-estar durante ⚾️ os exercícios, é necessário:

Respeitar o princípio da sobrecarga, começando com volume de treinamento menor e ir ajustando conforme resposta individual. ⚾️ Volume de treinamento envolve não só carga, mas também número de séries, repetições de cada exercício, intervalos de descanso e ⚾️ frequência semanal.Ter uma alimentação saudável;Evitar consumo de bebidas alcoólicas;Ter boa qualidade e quantidade de sono;Treinar com acompanhamento de profissional de ⚾️ Educação Física;Ficar atento a sintomas recorrentes, buscando auxílio médico nestes casos.

O que fazer em site de apostas sem valor minimo caso de mal-estar

Em caso de ⚾️ mal-estar, deve-se interromper imediatamente o exercício para que o corpo possa restabelecer, com maior facilidade, as funções normais.

Se a causa ⚾️ do mal-estar for a hipoglicemia, é indicado o consumo de alimento contendo carboidrato, por exemplo.Se a causa tiver relação com ⚾️ a diminuição da pressão arterial (hipotensão), deitar-se em site de apostas sem valor minimo decúbito dorsal (de costas para o chão), pode facilitar o reestabelecimento ⚾️ do fluxo sanguíneo ao cérebro;Hidratar-se pode ajudar também a reestabelecer os fluidos corporais e, com isso, a pressão arterial.

A partir ⚾️ daí, é necessário ajustar o treinamento para evitar que o mal-estar se repita.

— Se continuar o treino, a pessoa tem ⚾️ que diminuir a intensidade, como, por exemplo, aumentar o tempo de descanso entre as séries, não levantar imediatamente da máquina ⚾️ após terminar o exercício, se hidratar mais e diminuir a carga no aparelho — recomenda o personal trainer.

— O principal ⚾️ de tudo é conhecer seu corpo e saber seus limites. Assim, fica mais difícil atingir o nível de estresse para ⚾️ o corpo que faz você se sentir mal durante o exercício.

Fontes:

Nelo Eidy Zanchi é professor no Bacharelado em site de apostas sem valor minimo Educação ⚾️ Física e orientador no Programa de Mestrado e Doutorado em site de apostas sem valor minimo Ciências da Saúde da Universidade Federal do Maranhão (UFMA). ⚾️ Formado em site de apostas sem valor minimo Educação Física e com especialização em site de apostas sem valor minimo Fisiologia do Exercício pela Fefisa, tem aprimoramento em site de apostas sem valor minimo Reabilitação ⚾️ Cardíaca pelo Instituto do Coração da Universidade de São Paulo (USP), mestrado e doutorado em site de apostas sem valor minimo Educação Física pela Escola ⚾️ de Educação Física e Esporte da USP e pós-doutorado em site de apostas sem valor minimo Fisiologia Humana no Instituto de Ciências Biomédicas da USP.

Pedro ⚾️ Ribeiro (@pedroribeiropersonal) é personal trainer e especialista em site de apostas sem valor minimo biomecânica clínica e esportiva.

Daisy Motta Santos é diretora científica da Sociedade ⚾️ Brasileira de Atividade Física e Saúde (SBAFS). Graduada em site de apostas sem valor minimo Educação Física e Pedagogia, tem mestrado em site de apostas sem valor minimo Educação Física ⚾️ pela Universidade Católica de Brasília e doutorado em site de apostas sem valor minimo Ciências Biológicas (Fisiologia e Farmacologia) na Universidade Federal de Minas Gerais, ⚾️ com período sanduíche no Max Delbrück Center for Molecular Medicine, em site de apostas sem valor minimo Berlim, na Alemanha.

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