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imchi, kefir e kombucha. Mencione as palavras "saúde intestinal" para qualquer um hoje sporting bet poker dia; os 4 Ks surgirão à 9️⃣ mente ainda que existam outras maneiras de apoiar seu microbioma do intestino - muitas das quais são mais baratas ou 9️⃣ disponíveis com maior facilidade!

"Muitos daqueles kombuchas e kefir sabor que você encontra nas lojas - eles podem ter algo notoriamente 9️⃣ bom, como fibra de cultura. Mas esses ingredientes são muitas vezes lá simplesmente para permitir alegações sobre a saúde serem 9️⃣ colocadas sporting bet poker produtos com alto teor do açúcar ou projetados pra impulsionar o consumo excessivo", diz Chris van Tulleken (que 9️⃣ é médico) autor da revista Ultra-Processed People: Why Do All Can Eat Stuff That ').

Ele lista os ingredientes na parte 9️⃣ de trás da bebida kombucha popular. "Folhas pretas, folhas verdes do chá e depois aromasos ou adoçantees! Temos um corpo 9️⃣ crescente com evidências que adoçantes não nutritivo afeta negativamente sporting bet poker saúde mesmo se sporting bet poker alguns aspectos eles podem ser marginalmente 9️⃣ melhores para o açúcar." A comida real - pela definição Van Tulleken é complexa; há pouco mérito específico no dizer 9️⃣ isso".

"Isso inclui a tomada de fibras, antioxidantes ou culturas boas bactérias e adicioná-los ao produto que é ultraprocessado. A ciência 9️⃣ do bom para o nosso microbioma ainda está emergindo mas há algumas coisas simples sobre as quais temos certezas: frutas 9️⃣ inteiraou minimamente processada (incluindo feijões) são bons pra você; enquanto isso existe uma boa razão Para pensarmos Que os alimentos 9️⃣ com Emulsionantes gomas E amido modificado

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timo para os insetos dentro de você.””

Há, diz Tim Spector co-fundador da 9️⃣ Zoe e autor de Food for Life um crescente corpo evidência que comer alimentos fermentados pode apoiar a saúde intestinal 9️⃣ porque contêm probióticos: bactérias vivas (como o iogurte integral), mas também incluem "alimentos comercialmente disponíveis como alguns queijo ou fermento 9️⃣ vivo cheio" além do vinagre miseur.

No entanto, o suporte intestinal mais barato e disponível de todos vem na forma pré-bióticos: 9️⃣ substâncias sporting bet poker alimentos que não podem ser digeridos mas alimentam os micróbios já abrigas. Todas as frutas leo Vegetal contém 9️⃣ prebiótico (alguns além dos outros) "você também tem a necessidade da compra do produto para obter benefícios à saúde como 9️⃣ vegetais frescos ou congelado têm nutrientes fáceis". Feijão estanhado diz valor excelente loja."

A seguir não é uma lista exaustiva - 9️⃣ mas estes são alimentos pro e prebióticos que, na sporting bet poker forma menos processada vai enriquecer o seu intestino sem 9️⃣ se preocupar com a carteira.

probióticos

queijos

“Você não precisa diferenciar entre um parmesão na Tesco e a Yard Dairy de Neal. ”

: 9️⃣ Divulgação/Alamy

É fácil esquecer que o queijo é um alimento fermentado porque muitas vezes está demonizado. "É rico sporting bet poker sal e 9️⃣ gordura", diz Van Tulleken, mas também sugere uma rica fonte das culturas bacterianas - ainda mais ricas doque vegetais fermentados”, 9️⃣ afirma Bronwen Percival; compradora da Neal'S Yard Dairy (Lanchonete)e co-fundador dos alimentos industrializadomente pesquisa local Microbiicfood’‘.”

Isto é particularmente verdadeiro do 9️⃣ queijo de leite cru – o que quer dizer, os Queijos feitos com Leite não pasteurizado (melhor evitado se grávida 9️⃣ ou imunodeprimido), porque aquecer as culturas lácteas “será um processo para começar a produzir seletivamente uma variedade desses microrganismos”. Da 9️⃣ mesma forma : cozinhar sporting bet poker pedaços mesmo sem pastar comprometerá e diversidade dos microorganismos presentes no seu intestino. A T-Yard 9️⃣ Dairy da Neal’ diz ‘não será importante mas sim como você vai fazer isso.”

Miso

"Usa-o onde quiseres usar sal"... pasta de 9️⃣ missô vermelho.

: Kyoko Uchida/Alamy

Todas as manhãs, Jonathan Hope bebe miso – uma pasta salgada rica sporting bet poker umami feita a partir 9️⃣ de grãos fermentado fermentados da soja - com água morna. Ele faz sporting bet poker própria versão não pasteurizada que está cheia 9️⃣ do molde koji "É fácil incorporar alimentos vivos na parte matinal", diz Esperança (que vende seu Misus através dos produtos 9️⃣ on-line) no mercado Wylde" Como outros tipos alimentares cozido e provavelmente o nosso microbioma contém probióticos para os intestino...".

"Embora não 9️⃣ tenha havido muitos estudos sobre a miso especificamente, pode ter benefícios potenciais para saúde se consumido como parte de uma 9️⃣ dieta equilibrada." É mais rico sporting bet poker bactérias probióticas do uso quando é pouco pasteurizado e acaba sendo morto no processo 9️⃣ aquecimento (daí o perfil morno da Hope), mas “a longo prazo pré-padeurido também está ruim pra você”, diz ele.

azeitonas

“As aves 9️⃣ são ricas sporting bet poker gorduras de boa qualidade.”

: Hera Food/Alamy

Há mais para os benefícios de saúde das azeitonas do que ácidos 9️⃣ graxos monoinsaturados, diz Federica Amati nutricionista chefe da Zoe e autor dos Every Body They Should Know Thi. Além 9️⃣ dessas "gordura comestível", as oliveira é rica sporting bet poker polifenóis ajudam a bactérias intestinais prosperarem; Isso vale “todas azeitees enlatados ou 9️⃣ frescos”. O benefício disso são todas aquelas ervas secas como o trigo branco (ou verdes).

Não probiótico. Procure azeitonas com pedras 9️⃣ de fornecedores sporting bet poker pequena escala e pergunte sobre o processamento, também procure as oliveira throuba oliva-as únicas que podem ser 9️⃣ comida diretamente da árvore graças a um fungo para perder sporting bet poker amargura enquanto elas são consumida...

maduro.

Vinagre (não apenas cidra de 9️⃣ maçã)

"Todos os vinagres são fermentado".

: Rawf8/Alamy

vinagre de maçã obtém muita boa imprensa, mas todos os Vinagres são fermentado fermentados. "Eles 9️⃣ estão fáceis e baratos para fazer sporting bet poker casa", diz o fundador da Wylde Market Nick Jefferson que vende vinis artesanais 9️⃣ feitos a partir ingredientes sazonais; também faz seu próprio vinho com quantidades iguais d'água."A'mãe'.

prebióticos

cogumez

Até o humilde cogumelo-botão vai apoiar a 9️⃣ sporting bet poker saúde. ""

: Lev Kropotov/Alamy

É fácil de salpicos sporting bet poker variedades estranhas e maravilhosas, mas embora o preço possa indicar sabor 9️⃣ "não é um marcador dos benefícios para a saúde.É bom tentar diferentes tipos da defesa como você obterá uma gama 9️⃣ diversificada do composto vegetal", diz Spector ; Mas todos eles são bons mesmo os cogumelos-botão humilde apoiar sporting bet poker Saúde." Seu 9️⃣ alto conteúdo fibrado" alimenta seu microbioma intestinal diferente". Eles também podem conter vários compostos bioativo que não estão presentes no 9️⃣ corpo humano [

Pulses

"Não existe tal coisa como um pulso ruim."

: Jainendra Kumar/Alamy

"Não há tal coisa como um pulso ruim", diz 9️⃣ Amati - desde que eles sejam enlatados ou secos, sporting bet poker vez de ultraprocessados. A crescente popularidade dos legumes não são 9️⃣ alimentos à base do sabor da farinha e os grãos saudáveis podem ser feitos com uma quantidade maior; as empresas 9️⃣ produzem lanches baseados no impulso sem nenhum benefício das sementes na sporting bet poker forma minimamente processada: você está melhor para estes 9️⃣ produtos além daqueles quais é o seu pacote mais rico." Van Tulleken disse

polifenóis [que ajudam nossos micróbios intestinais]”, diz Amati, 9️⃣ e isso é tão verdadeiro quanto uma lata de 80p como um 5

- Frasco.

chocolate escuro

O cacau contém polifenóis amigáveis 9️⃣ ao intestino. ""

: Tetiana Troichenko/Alamy

Isto não é carta branca para se banquetear sporting bet poker Bourneville. "O chocolate escuro de maior qualidade 9️⃣ com um teor do cacau 70% ou mais," diz Spector O coco contém polifenóis gut-friendly e o menor conteúdo açúcar 9️⃣ significa que “é difícil consumir muito numa sessão só”, podendo ser ainda melhor satisfatório devido ao seu sabor rico a 9️⃣ amargo”.

Pão integral

“Pão ruim é provavelmente tão insalubre quanto outro pão.”

: Ivan Kmit/Alamy

O fermento de massa é às vezes descrito como 9️⃣ um alimento vivo, mas não: os probióticos no azedo são mortos quando o pão está cozido. A quantidade do mesmo 9️⃣ bolo que contém as farinhas da semente seca pode ser produzida principalmente pela fibra contida – Mas sporting bet poker biodisponibilidade depende 9️⃣ sporting bet poker seu processamento “Algo para pessoas serem cuidadas” É ‘Oferte’ Que significa deixar uma sopa”, ou seja aquilo onde se 9️⃣ comercializam outras bebidas alcoólicas”.

tão insalubre quanto o outro pão”, diz.

Spector.

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