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e sentir um estranho senso de responsabilidade, nestes tempos microbio-microbio consciente para as bactérias uno jogo tempo presente no sentido das ♨️ leveduras fungos vírus protozoários vivendo dentro ou sobre nós. Enquanto não podemos ver os nossos minúsculo genes pequenos irmãos a ♨️ pesquisa revelou o seu papel fundamental na manutenção da saúde saudável nos felize geneticamente falando somos mais micróbios do que ♨️ humanos Mesmo se só contarmos com microorganismos vivos pela nossa pele", diz Adam Friedman (um professor superdermatologia) Nós Escola George ♨️ Washington Science'
É quase catastrófico, então que tantos comportamentos típicos ocidentais do século 21 – má dieta e obsessão por higiene ♨️ ou trabalho sedentário são ruins para nossos micróbios. Mas pelo menos agora sabemos o quanto podemos agir: não somos nada ♨️ sem os insetos; portanto aqui está como nutri-los!
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"Quase tudo pode ser ligado aos micróbios uno jogo seu intestino", diz Orla O'Sullivan, ♨️ pesquisadora do Teagasc Food Research Centre e University College Cork. Da regulação hormonal ao sistema imunológico para o nosso humor: ♨️ “Manter seus micro-organismos intestinais saudáveis é uma das coisas mais importantes que você possa fazer pela uno jogo saúde”.
Se fosse tão ♨️ simples como identificar certos micróbios bons e engolir muitos deles, mas não é. Tudo o que sabemos É a diversidade ♨️ chave: "Quanto mais diferentes tipos de micróbio você tem (mais funções eles podem desempenhar)," O'Sullivan diz E quando essa variedade ♨️ está fora do alcance - isso se chama disbiase- os microrganismos patogênicos pode tomar posse
Uma dieta rica uno jogo fibras é ♨️ essencial, com o maior número de alimentos vegetais possível. Mas isso não significa que você nunca pode obter um takeaway ♨️ "Uma única refeição ruim vai desfazer uno jogo alimentação", diz O'Sullivan “mas seu microbioma está flexível; Você poderá mudá-lo e assim ♨️ adotando uma plano alimentar saudável podemos transformála para torná -las mais saudáveis."
Exemplos de prebióticos fermentados, kimchi beterraba vermelha e ♨️ vinagre da maçã com leite iogurte coco picles pepino.
: marekuliasz/Getty 
/ iStockphoto
Especialistas uno jogo saúde do intestino batem sobre alimentos ♨️ fermentados, parcialmente porque eles fornecem micróbios vivos e amigáveis conhecidos como probióticos. embora estes não necessariamente saia para fora de ♨️ seu estômago "Eles são visitantes mais transitórioS mas ajudam a impulsionar toda diversidade", diz O'Sullivan É sempre melhor fazer seus ♨️ próprios fermentoes tais quais o kefir ou kimbi que se multiplica no sauerkraut ela disse:"porque você sabe onde foi feito ♨️ isso."
Alimentos fermentados também fornecem prebióticos – alimentos microbiótico - como inulina. Isso é encontrado uno jogo comida, tais Como chicória ♨️ cebola alho e jerusalem alcachofra
Nossos micróbios gostam de nós para manter a forma, também. Os cientistas ainda não têm certeza ♨️ do porquê mas novamente é o jogo longo que conta: "Nós fizemos estudos onde colocamos pessoas uno jogo programas físicos por ♨️ cerca das oito semanas e isso nunca muda nossa diversidade", diz O'Sullivan."Você precisa ter saúde crônica; fitness no prazo certo ♨️ ou vida saudável ao fim da semana".
Os bons padrões de sono também têm um efeito positivo. "Se você está dormindo ♨️ bem, tem menos estresse", diz O'Sullivan e o stress se correlaciona com menor diversidade; além disso: “se estiver cansado então ♨️ estará comendo alimentos açucarados”
Se você prega dieta e fitness, não precisa tomar um suplemento probiótico a menos que tenha tido ♨️ de usar antibióticos (que matam insetos amigáveis junto com os patógenos alvo), "ou se estiver uno jogo uma crise alimentar ruim ♨️ como ficar no hospital ou viajar". Certifique-se obter as marcas estabelecidas para provar cientificamente seus buges podem sobreviver aos nossos ♨️ sucoS digestivo.
Peles
Friedman vê a microbiota da pele (que se refere aos organismos reais, enquanto o Microbio significa tecnicamente uno jogo composição ♨️ genética) como uma barreira viva. Novamente diversidade é que você quer "Estes microorganismos estão envolvidos uno jogo nos proteger de ♨️ potenciais patógeno e regular nosso sistema imunológico local."
“Olhe para o hidratante não apenas como um selante, mas também uma ‘solo’ ♨️ da paisagem”.
: Panther Media GmbH/Alamy
A colonização microbiana da pele começa quando nascemos, especialmente através do parto vaginal e o microbioma ♨️ evolui ao longo dos tempos. Friedman BR uma metáfora de placa Petri: "Se você fosse arranhar tudo ou colocar um ♨️ monte inteiro disso tóxico nele que provavelmente mataria todo mundo vivendo sobre ele." Algumas dessas exposições podemos controlar - outras ♨️ menos assim "Quando andas por aí a nossa razão é pela poluição com assalto à minha própria Pele".
A hidratação também ♨️ é boa. Seu creme de pele infantil médio, diz Friedman "gorduras e proteínas são carboidratos; eles podem servir como alimento ♨️ para promover uma microbiota saudável diversificada que pode melhorar a saúde da criança com o crescimento das bactérias mortas (como ♨️ selênio), além disso muitas empresas estão fazendo muito trabalho." Várias companhias -- tais quais La Roche Posay Avne ou ♨️ Aveeno – olham um hidratante não apenas porque há outros pósfatores mas sim por exemplo".
As coisas a evitar, diz ele. ♨️ incluem toner que é adstringente e usado para remover mais óleo da pele O sabão tradicional também tem os ♨️ polegares baixos o suficiente; É ótimo uno jogo obter sujeira fora mas junto com isso vai "todas as gorduras maravilhosas na ♨️ nossa casca", disse Friedman." Eles podem rasgar barreira cutâneas desarmar-se uma parte um Isso faz dois são sabonete têm pH ♨️ alto enquanto nossas bactérias vão sobreviver ao nível ácido". Se uno jogo superfície se elevar muito"
Alguns produtos protegem os níveis de ♨️ pH da pele com o que dermatologistas chamam agentes tampão, farinha coloidal: "É como seu escudo contra a influência do ♨️ efeito no ph", diz Friedman. Em vez disso use sabonete e limpadores leves seguros para uma casca sensível ou propensa ♨️ ao eczema
Friedman é "muito contra a esfoliação física", como escovar o corpo ou usar uma loofah. A barreira da pele, ♨️ diz ele: essencialmente está na camada mais externa de uno jogo casca – que as bactérias do estrato são fisicamente resistentes ♨️ ao corneum; ela desempenha muitas funções “e enquanto os glóbulo-dapele estão tecnicamente mortos abrigam microbiota.” Eles trabalham juntos com barreiras ♨️ funcionais”. Ele afirma vigorosamente atacando essa mesma superfície usando muito ácido amazônico”
Boca e nariz
De acordo com a recente enxurrada de ♨️ pesquisas sobre os micróbios do trato respiratório superior, diz Christina Kumpitsch microbiologista da Universidade Médica uno jogo Graz na Áustria ♨️ "Numerosos comportamentos podem afetar o Microbioma dentro dessas áreas". Fumar é um dos primeiros itens que ela tem. O fumo ♨️ cigarro afeta diretamente microrganismos através mecanismos como privação
Exames odontológico dentários regulares são importantes. [+]
: John Kellerman/Alamy
A poluição não é surpreendentemente ♨️ boa para a flora nasal: "A inflamação e as respostas imunológicas desencadeada por poluentes do ar podem alterar o ambiente ♨️ da cavidade nasais, levando à mudanças uno jogo condições que favorecem um aumento de patógeno", diz Kumbitsch.
Esta é uma área onde ♨️ a higiene fastidiosa compensa. Aquela placa que pode se acumular na boca, diz ela "é composta de biofilmes microbianoS [colônia ♨️ germinal] promovendo o crescimento dos micróbios nocivos e contribuindo para condições como doenças das gengiva". É por isso os exames ♨️ odontológicoes regulares são importantes:
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A detecção precoce e o tratamento de condições como cárie dentária, doença gengival sínusite ou alergias podem ♨️ ajudar a preservar as comunidades microbiana oralmente nasais." Mas se afastar do bochecho bucal que não selecionará entre micróbios bons ♨️ nem ruins "e pode reduzir toda diversidade microbial na cavidade bucal". Está até sendo colocado", diz ela.
Cuidado com a respiração ♨️ de boca aberta porque as bactérias produtoras do ácido prosperam uno jogo uma pele seca e todo esse ácidos podem contribuir ♨️ para erosão esmalte, cárie dentária. Normalmente ela diz que "saliva protege os aminoácidos fornecendo propriedades antimicrobianaes no controle das bactéria ♨️ nocivas". Da mesma forma beber álcool diminui salivar enquanto consome muitos doces açucarados alimenta micróbios depositantes dos Ácido microbiano
Os antibióticos ♨️ afetarão a diversidade da área, mas também podem os sprays nasais de corticosteroides comumente usados para rinite alérgica amortecendo as ♨️ guloseimas enquanto promovem o mau funcionamento. Além disso na boca pode-se usar uma boa posa nasal enxaguar (ela diz que ♨️ "oferecem um substituto amigo do microbioma), ajudando à remoção dos alérgenoS poluentes ou fatores inflamatóriosque levaria ao deslocamento microbiana associada ♨️ com doença". O mais comum é água hiperativada (0,9%)
Genital e urinários,
Pesquisas recentes mostram que um copo menstrual mantém o microbioma ♨️ mais estável.
: Nito/Alamy
As mulheres tendem a ter mais problemas do trato urinário que os homens, uno jogo parte porque quando germes ♨️ patogênicos se esgueiram da base para área genital eles têm uma jornada menor até o aparelho urinária causando infecção ou ♨️ inflamação. É por isso um equilíbrio saudável de micróbios dentro na vagina é crucial; mas manter esse balanço torna-se difícil ♨️ nos anos menopausados Até então as boas lactobacillus prosperavam com maior facilidade”, diz Ciara Kenneally (Pesquisadora PhD) no Munster Technological ♨️ University
Isso ocorre porque o estrogênio "ajuda a produzir glicogênio composto, que é essencialmente alimentado pelo lactobacillus". Então para as muitas ♨️ mulheres com infecções recorrentes do trato urinário nesta fase da vida ela diz: “é muito importante tomar algum tipo de ♨️ terapia hormonal como estrogénio vaginal preventivamente”.
As UTIs normalmente não incomodam tanto os homens até que sejam mais velhos e usem ♨️ cateteres, nos quais "massa de bactérias podem crescer". Na verdade esta é uma das poucas áreas da pesquisa médica uno jogo ♨️ qual menos foi feito sobre o homem doque nas mulheres. Ao contrário dos genitais feminino fora dele diz ela: ♨️ “é muito semelhante ao microbioma pele-e consequentemente há grande diferença entre a mulher masculina ou feminina”.
Um microbioma do intestino tépido ♨️ afetará a extremidade superior da bexiga e sistema urinário, mas existem outros fatores de estilo que podem afetar o seu ♨️ corpo.
"Usar contracepção que tem espermicida", diz Kenneally," pode realmente alterar o seu microbioma para causar disbiase como candidíolo ou vaginosis ♨️ bacteriana."
"Tenha cuidado com antibióticos", adverte ela. “Se você fizer um curso para uma infecção urinária e não terminar, as bactérias ♨️ que a causaram [mais comumente E coli] podem ficar dormentes lentamente se acumulando; depois de três meses uno jogo infeção pode ♨️ voltar ao normal ou ter o ciclo da doença recorrente”.
A ducha não é recomendada. "Realmente pode ser prejudicial ao seu ♨️ microbioma, o trato vaginal se autolimpeza e por isso recomenda-se usar um sabão suave sem cheiro apenas no exterior."
Os produtos ♨️ de período também podem ter uma influência maciça. "Tampons e absorvente sanitário são atados com diferentes toxinas, ao contrário dos ♨️ copos menstruais." Além disso simplesmente sentar-se uno jogo um bloco quente úmido por horas pode causar problemas", diz Kenneally". “Há ♨️ pesquisas recentes provando que o microbioma permanece mais estável quando se BR tampões ou almofadados para alterar isso.”
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